Comment faire du fitness une habitude ?

La forme physique dans la vie n'est pas seulement un moyen de perdre de la graisse et de gagner du muscle, c'est aussi un mode de vie.Alors, comment faire du fitness une habitude ?

1. L'objectif doit être élevé, mais pas inaccessible
Qu'il s'agisse d'améliorer votre endurance, de participer à un triathlon ou de faire 25 pompes complètes, vous fixer un objectif peut certainement vous aider à mieux vous y tenir.
Si vos objectifs sont à court terme, précis et réalistes, comme « je vais marcher 20 minutes par jour », plutôt que « je vais m'entraîner plus fort », il est plus facile de s'y tenir.Si vous atteignez facilement votre objectif, fixez-le plus haut et approuvez-le toutes les 4 à 6 semaines pour vous assurer que vous ne vous égarez pas dans la bonne direction.
2. Apprenez à vous récompenser
Si vous pouvez continuer à vous entraîner pendant une année complète, récompensez-vous avec un voyage, une virée shopping ou autre chose.Des études ont montré que les amateurs de gym qui se récompensent régulièrement sont 1 à 2 fois plus susceptibles de respecter les «normes d'exercice de l'American College of Sports Medicine» que ceux qui ne se récompensent jamais.
3. Notez vos progrès
Des études ont montré que les personnes qui suivent un régime ou tiennent un journal de fitness sont plus susceptibles de perdre du poids.De plus, dans une étude, les personnes qui tenaient des registres détaillés perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne s'en souvenaient pas.Prenez note de la forme d'exercice, de la durée de l'exercice, de l'intensité, de la distance, des calories brûlées et du lieu de l'exercice, ainsi que de votre état mental, de votre niveau de forme physique, de votre sommeil la nuit précédente et de votre régime alimentaire.
Les podomètres, les moniteurs de fréquence cardiaque et les chronomètres peuvent vous aider à conserver des enregistrements détaillés qui peuvent vous donner un sentiment d'accomplissement immédiat et peuvent aider à comprendre à quelle distance et à quelle vitesse vous avez couru ou marché, combien de calories vous avez brûlées et combien de progrès vous avez réalisés.Utilisez ces outils pour vous mettre au défi et vous fixer de nouveaux objectifs.
4. "Mini" exercice de fitness
Si vous êtes trop occupé, vous pouvez réserver seulement 10 à 15 minutes par jour pour faire de l'exercice afin de garder votre corps et votre esprit en bonne condition (des entraînements d'endurance ou des exercices de force sont disponibles).Bien que faire 1 micro-exercice par jour vous aidera à renforcer vos habitudes de remise en forme, mais si vous pouvez avoir le temps de le faire 3 fois par jour, cela vous aidera également à perdre du poids.
Des études ont montré que les personnes qui s'entraînent en points de suture tous les jours sont capables d'accumuler plus de temps de remise en forme que celles qui s'en tiennent à un programme de remise en forme régulier de 30 à 45 minutes.Si vous ne pouvez pas garantir une heure de marche, il vaut mieux sortir et faire de l'exercice quand vous en avez le temps, même si ce n'est que 15 minutes.
5. Trouvez un partenaire approprié
Aller au gym avec un ami aide à mieux exécuter le programme de conditionnement physique.Mais cela ne signifie pas que n'importe quel ami peut le faire, il existe un programme de fitness et les débutants qui s'entraînent avec un partenaire obtiendront de meilleurs résultats de fitness que le premier entraîneur seul, et les deux peuvent se soutenir, s'encourager mutuellement, de la responsabilité du groupe d'en profiter.
6. Plusieurs options d'exercice
L'enthousiasme d'une personne pour un exercice physique particulier peut s'estomper en quelques mois, nous devons donc apprendre à exploiter notre enthousiasme pour l'exercice.Si vous sentez que vous n'avez plus d'enthousiasme ou que vous ne pouvez plus vous améliorer, passez immédiatement à une autre forme d'exercice.
Par exemple, allez aux arts martiaux avec votre enfant, ou prenez un cours de danse, etc. Au fur et à mesure que vous serez plus en forme, vous aurez plus d'énergie pour participer à d'autres sports, et en même temps, cela vous aidera à maintenir un niveau d'entraînement plus élevé. initiative.
7. Faites de l'exercice quotidiennement
Pour faire du fitness une habitude quotidienne, ne passez pas plus de deux jours de suite sans aller à la salle de sport.Les personnes qui s'entraînent seulement 1 à 2 fois par semaine sont plus susceptibles d'abandonner à mi-chemin que celles qui s'entraînent 3 à 4 fois par semaine.
Parce que la fréquence de remise en forme que le temps de remise en forme ou la forme d'exercice peuvent affecter votre persévérance de remise en forme.L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice 3 à 5 jours par semaine, et si vous ne pouvez réserver que 3 jours par semaine pour vous entraîner, vous devez répartir uniformément ces 3 jours pour maintenir un certain élan.
8. Réservez du temps pour la forme physique
Mettez un autocollant en temps opportun sur votre ordinateur ou réglez un réveil pour qu'il vous rappelle de vous entraîner à une heure fixe tous les jours.Lorsque vous faites la même chose à la même heure chaque jour, vous pouvez progressivement développer une habitude.Une fois qu'un schéma régulier est formé, la forme physique quotidienne sera aussi importante que la réunion d'entreprise.Des études montrent également que les personnes qui s'entraînent le matin obtiendront de meilleurs résultats que celles qui s'entraînent en fin d'après-midi ou en soirée, car les gens seront plus concentrés et physiques le matin, et vous devriez trouver le meilleur moment de la journée pour travailler. dehors.